+- Dopal.org - Forum Dyskusyjne o Używkach i RC (https://dopal.org)
+-- Dział: Na temat używek (https://dopal.org/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Dział: Zdrowie i detoks (https://dopal.org/forumdisplay.php?fid=10)
+--- Wątek: Zaburzony sen (/showthread.php?tid=3594)
RE: Zaburzony sen - dzony - 03.04.2024
(03.04.2024, 18:41)LooL99X napisał(a): dzony no się wybiorę i zobaczę co i jak.
Bo mi to nie chcą moi lekarze przepisywać nawet relanium xd
Spróbuj co ci zależy
Wiadomo dużo zależy od lekarza ,pewnie jakiś wiekowy komuch nie będzie chętny żeby wypisać
On trafił spoko babkę co też jara także wiesz ,ale próbuj mordeczko dużo zdrowia życzę !
Pozdro
RE: Zaburzony sen - Lifeisbrutal - 04.04.2024
Ferdzio Kiepski To co opisujesz wyżej to jest droga do nikąd. Masz tego świadomość? Nie wiem ile masz lat, ale mając 20-letni staż to prędzej przy później odbije się to na twoim zdrowiu bardzo. Albo sądzie psycha albo fizycznie jakiś organ. Nie życzę ci tego oczywiście. To czy weźmiesz sobie do serca co pisze to już twoja sprawa, ale pamiętaj zdrowie masz jedno.
RE: Zaburzony sen - Ferdzio Kiepski - 04.04.2024
Lifeisbrutal niestety zdaję sobie z tego sprawę i wiem
że skutki prędzej czy później będą okrutne
jestem już blisko 50 ki i mam za sobą już kupę dragów w tym wieloletni staż na polskim kompocie 
no coz. juz tak będzie
RE: Zaburzony sen - Lifeisbrutal - 05.04.2024
Wiem, że alko na takie dolegliwości nie jest, ale mi wczoraj 3 piwka ładnie ululały do snu. Nie polecam tak robić oczywiście bo można się uzależnić.
RE: Zaburzony sen - EmStO - 30.04.2024
Lukas1985
Myślisz, że jak spróbował pobrać estazolam to pomoże?
Z 3 lata temu wypisał mi lekarz i pomogło a to jest benzo tylko nie daje łał.
To w sumie nie wpierdole się znowu w jakiś maraton .
RE: Zaburzony sen - DopalSajko - 30.04.2024
Copy paste z tematu obok:
Pierwsze co, to uregulowanie rytmu dobowego.
Dostarczenie odpowiedniej ilości światła oraz podniesie temperatury pomieszczenia w którym się śpi powoduje wyrzut kortyzolu i jednoczesny sygnał, że za około 12h idziesz lulu. Rusza produkcja adenozyny, którą blokuje min kawa czy amfetamina. Jak wypijesz kawę zbyt szybko po obudzeniu się, organizm zgłupieje i możesz "przesunąć" moment zapadnięcia w sen o kilka godzin.
Wysiłek fizyczny, a więc wzrost temperatury ciała, również powoduje pobudzenie, więc warto rano, mniej warto wieczorem.
Średnie unormowanie rytmu dobowego zajmuje 72h.
Znaczenie ma nie tylko to jak wstajesz ale i jak się kładziesz. Ograniczenie ilości światła imitujące naturalny proces zapadania zmroku jest bardzo ważne. Tak samo spożywanie kofeiny.
Najlepiej działa sen trwający podobną ilość czasu co noc. Czyli np. 7h-8h-7h. Jeżeli często budzisz się w nocy, nie będziesz wystarczająco wypoczęty, co może spowodować zaburzenie rytmu dobowego i wracasz do punktu wyjścia.
No więc to już załatwiłeś. Nie pracujesz na nocki, na śniadanie robisz trening na świeżym powietrzu trwający wystarczająco długo, kawę pijesz 2h po przebudzeniu, wieczorem ograniczasz światło. W ciągu kilku dni powinieneś być naprawiony.
A jednak nie jesteś. W jakiś sposób - dalej nie możesz kurwa zasnąć!
Tutaj z pomocą przychodzą suplementy, nie benzo. Nie ma co się za bardzo tutaj nad tym rozwodzić:
Inozytol
L-teanina
Glicynian magnezu
Melatonina nie ma sensu, gdyż każda tabletka może ogromnie się różnić w dawkowaniu, a ponadto zaburza ona funkcjonowanie mózgu.
Jak dalej masz problemy to zastanów się nad badaniami hormonalnymi lub spójrz na swoje życie i zobacz, co jest nie tak.
Aha, to wszystko w normalnej sytuacji, a nie żerciu speeda czy innego gówna.
Jak będę miał chwil to może bardziej obszernie to opiszę. Wszystko wyżej napisane jest poparte badaniami (linki mogę wrzucić później) jak i moimi własnymi doświadczeniami na przestrzeni lat. Jestem w trakcie zbierania danych by stworzyć działający system dnia-i-nocy, który będzie wymagał minimum wkładu własnego, a dawał możliwość ominięcia niszczenia sobie życia przez sztuczne światło
RE: Zaburzony sen - Lukas1985 - 30.04.2024
Hahaha xD melatonina zaburza pracę mózgu. Źródło jakieś albo skończ waść kopiować jakieś pasci. Zwłaszcza, że melatonina to HORMON który powstaje z serotoniny.
Zdrowy sen to wypadkową wielu rzeczy. Głównie to uspokojenie. Żeby się uspokoić trzeba zwiększyć stężenie serotoniny, GABA czy nawet acetylocholiny. Choć nie naraz i nie na zasadzie kopa. Ja np miałem problemy z wybudzaniem i mi melatonina pomaga. Ale ja jestem neurotykiem, nerwicowcem i ogólnie jestem zj**any.
Te triki z mniejszą ilością niebieskiego światła, jedzndim do 18 to jtylko dodatki do sportu (gdzie serotonina sama z siebie powstaje w hurtowych ilościach, bo serotonina to hormon zmęczenia), do dobrej diety gdzie unikamy słodkiego które zmniejsza ilość GABA, do dobrej diety bogatej w aminokwasy gdzie np tauryna zwiększa dekarboksylaze kw glutaminowego w GABA czy w b6 która zwiększa ilość enzymy GAD.
Ogólnie o dobrym śnie można książkę napisać.
RE: Zaburzony sen - Epsiakos - 30.04.2024
Lukas1985 to ty nie wiedziałeś ?! Trucizna k tyle, a w szczepionkach czipy do sterowania ludźmi.
I co może jeszcze napiszesz ze narkotyki są szkodliwe, a lekarstwa nie leczą jak w telewizji (30s po zażyciu ustępują wszystkie objawy, telewizja nie kłamie).
A co do reszty, też jestem zjebany i mam podobne uchybienia xD a co do słodkiego, rozumiem że chodzi ci o przetworzoną już żywność ? Czy zwyczajnie duże ilości?
Odnośnie samego dobrego snu to ostatni raz kiedy faktycznie spałem dobrze i wstając czułem się niczym ludzie z reklam co wstają z uśmiechem na twarzy, to było podczas zasadniczej służby wojskowej jakos dwa miesiące po przysiędze.
Zapadło mi w pamięci bo to jak się wtedy czułem nie powtórzyło się do tej pory.
Teraz źle nie sypiam, ale zwyczajnie staram się być aktywny fizycznie, jeść regularnie i przyzwoicie
RE: Zaburzony sen - DopalSajko - 30.04.2024
(30.04.2024, 16:26)Lukas1985 napisał(a): Hahaha xD melatonina zaburza pracę mózgu. Źródło jakieś albo skończ waść kopiować jakieś pasci. Zwłaszcza, że melatonina to HORMON który powstaje z serotoniny.
Zdrowy sen to wypadkową wielu rzeczy. Głównie to uspokojenie. Żeby się uspokoić trzeba zwiększyć stężenie serotoniny, GABA czy nawet acetylocholiny. Choć nie naraz i nie na zasadzie kopa. Ja np miałem problemy z wybudzaniem i mi melatonina pomaga. Ale ja jestem neurotykiem, nerwicowcem i ogólnie jestem zj**any.
Te triki z mniejszą ilością niebieskiego światła, jedzndim do 18 to jtylko dodatki do sportu (gdzie serotonina sama z siebie powstaje w hurtowych ilościach, bo serotonina to hormon zmęczenia), do dobrej diety gdzie unikamy słodkiego które zmniejsza ilość GABA, do dobrej diety bogatej w aminokwasy gdzie np tauryna zwiększa dekarboksylaze kw glutaminowego w GABA czy w b6 która zwiększa ilość enzymy GAD.
Ogólnie o dobrym śnie można książkę napisać.
Z całego psota przyjebałeś się do czegoś, co wystarczy wygooglować i poczytać XD
https://touroscholar.touro.edu/sjlcas/vol6/iss1/2/
Serio, zamiast robić z siebie błazna, zapytaj google.
Testosteron to też hormon i zobacz jakie ma efekty lol
A potem jakieś projekcje z niebieskim światłem i ograniczaniem słodkiego, które nijak się mają do całego mojego wpisu, do którego nie odniosłeś się wcale.
Ty ziomek serio idź do przedszkola na jakieś szkółki czytania ze zrozumieniem, a potem seminarium z logiki, boś zwykły pretensjonalny krzykacz.
Możesz zacząć od tego:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fallacy
Jak znajdę dzisiaj chwilę, to wrzucę ci badania na wszystko co tu napisałem, chociaż wiem, że i tak przypierdolisz się do czegoś, czego nie napisałem.
(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Pierwsze co, to uregulowanie rytmu dobowego.
Dostarczenie odpowiedniej ilości światła oraz podniesie temperatury pomieszczenia w którym się śpi powoduje wyrzut kortyzolu i jednoczesny sygnał, że za około 12h idziesz lulu. Rusza produkcja adenozyny, którą blokuje min kawa czy amfetamina. Jak wypijesz kawę zbyt szybko po obudzeniu się, organizm zgłupieje i możesz "przesunąć" moment zapadnięcia w sen o kilka godzin.
Wysiłek fizyczny, a więc wzrost temperatury ciała, również powoduje pobudzenie, więc warto rano, mniej warto wieczorem.
Średnie unormowanie rytmu dobowego zajmuje 72h.
Znaczenie ma nie tylko to jak wstajesz ale i jak się kładziesz. Ograniczenie ilości światła imitujące naturalny proces zapadania zmroku jest bardzo ważne. Tak samo spożywanie kofeiny.
Najlepiej działa sen trwający podobną ilość czasu co noc. Czyli np. 7h-8h-7h. Jeżeli często budzisz się w nocy, nie będziesz wystarczająco wypoczęty, co może spowodować zaburzenie rytmu dobowego i wracasz do punktu wyjścia.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
Sleep, circadian rhythms and health:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7202392/
Circadian Rhythm Sleep Disorders:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3523094/#:~:text=Circadian%20rhythm%20sleep%20disorders%20are,rhythm%20and%20the%20external%20environment.
I tutaj, żebyś nie musiał za dużo szukać:
"Key Points Box
1. The endogenous human circadian rhythm is genetically determined. This near 24 hour oscillation is generated by a central clock located in the suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus, and regulates the timing of most physiological and behavioral cycles, including sleep and wake.
2. Light is the strongest synchronizing agent for the circadian clock. However, non-photic signals, such as melatonin and both social and physical activity can also timing of circadian rhythms.
3. The ability of synchronizing agents to shift the timing of circadian rhythms is dependent on the time, intensity and duration of exposure.
4. Circadian rhythm sleep disorders are characterized by a persistent or recurrent pattern of sleep disturbance (difficulty falling asleep or staying asleep and excessive sleepiness) due to alterations of the circadian timekeeping system and/or misalignment of the endogenous circadian rhythm and the external environment. These include delayed sleep phase disorder, advanced sleep phase disorder, irregular sleep wake rhythm, free-running disorder, shift work disorder and jet lag disorder.
5. Effective treatment of CRSD requires a multimodal approach using the principles of sleep hygiene, timed exposure to light and melatonin, and avoidance of bright light at inappropriate times."
(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Tutaj z pomocą przychodzą suplementy, nie benzo. Nie ma co się za bardzo tutaj nad tym rozwodzić:wpisz w google
Inozytol
L-teanina
Glicynian magnezu
(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Melatonina nie ma sensu, gdyż każda tabletka może ogromnie się różnić w dawkowaniu, a ponadto zaburza ona funkcjonowanie mózgu.
Różnica zawartości faktycznej w stosunku do deklarowanej:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5263083/#:~:text=Melatonin%20content%20was%20found%20to,with%20manufacturer%20or%20product%20type.
Wpływ na pamięć:
https://touroscholar.touro.edu/sjlcas/vol6/iss1/2/
Żebyś nie musiał czytać zbyt dużo:
"CONCLUSION
As seen in the above studies, melatonin inhibits long-term potentiation,
consequently inhibiting learning and memory, especially spatial memory and visuospatial skills. With the ingestion of melatonin supplements, melatonin enters the body in
amounts greater than usual. These higher levels of melatonin cause a greater inhibition of
LTP and significant inhibition of learning and memory."
Melatonina i agresja:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733812/
(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Jak dalej masz problemy to zastanów się nad badaniami hormonalnymi lub spójrz na swoje życie i zobacz, co jest nie tak.
Tego chyba tłumaczyć nie muszę, co?
Nie będę juz na twoje troll-posty odpisywał, bo nie masz pojęcia o czym piszę, a swoją głupotę oraz ignorancję zwalasz na karb mojej (urojonej przez ciebie) osoby, którą jest dwudziestolatek z rozregulowanym układem dopaminergicznym.
RE: Zaburzony sen - Lukas1985 - 30.04.2024
(30.04.2024, 17:53)DopalSajko napisał(a): Z całego psota przyjebałeś się do czegoś, co wystarczy wygooglować i poczytać XD
https://touroscholar.touro.edu/sjlcas/vol6/iss1/2/
Serio, zamiast robić z siebie błazna, zapytaj google.
Testosteron to też hormon i zobacz jakie ma efekty lol
A potem jakieś projekcje z niebieskim światłem i ograniczaniem słodkiego, które nijak się mają do całego mojego wpisu, do którego nie odniosłeś się wcale.
Ty ziomek serio idź do przedszkola na jakieś szkółki czytania ze zrozumieniem, a potem seminarium z logiki, boś zwykły pretensjonalny krzykacz.
Możesz zacząć od tego:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fallacy
Jak znajdę dzisiaj chwilę, to wrzucę ci badania na wszystko co tu napisałem, chociaż wiem, że i tak przypierdolisz się do czegoś, czego nie napisałem.
Nadal zachowujesz się jak dziecko i zamiast dyskutować wolisz obrażać.
Sam wkleiles art w którym napisno:
Podsumowując, chociaż należy przeprowadzić więcej badań, należy zachować ostrożność i zachować ostrożność przed regularnym stosowaniem suplementów melatoniny.
Na dodatek w źródle nie podałeś dawki która miałaby do tego prowadzić.
Czego nie napisałes ? Przecież wyżej wkleiels, że.melaronina uszkadza mózg. Na dobrą sprawę nadal nie ma tutaj nic o uszkadzaniu mózgu a o osłabieniu wzmocnienia synaptycznego. A to różnica.
Co ma testosteron do problemów ? Problemem jest nadużywanie testosteronu. Są terapię typu TRT które są bezpieczne.
Ja melatoninę stosuje w dawkach progowych - np 250mcg a czasem 0.5mcg. są to najniższe możliwe dawki które w miarę działają.
Maniek Beeniepatu zajrzyjcie na posty kolegi wyżej, bo dużo w nich offtopa i próby obrażania innych czyli mnie.
Co do agresji to zdania są podzielone.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9285357/
Czasem trzeba przeczytać więcej niż jedno badanie. I to całe a nie sam abstract.
Epsiakos cukier promuje dopaminę i serotoninę.