1. Cytrynian potasu 100 mg
ZA:

• Potas wspiera równowagę elektrolitową, pracę serca i mięśni.
  
• Dawka 100 mg jest niska — raczej uzupełniająca.
  

PRZECIW:

• U zdrowej osoby z prawidłową dietą suplementacja tak małą dawką jest raczej zbędna.
  
• Zbyt dużo potasu (np. przy problemach nerkowych) może być groźne — choć tu dawka jest bezpieczna.
  

---

2. L-teanina 200 mg
ZA:

• Może łagodzić pobudzenie po stymulantach, wspierać relaks i koncentrację.
  
• Bezpieczny profil w tej dawce.
  

PRZECIW:

• Nie ma bezpośredniego wpływu na wątrobę — raczej wsparcie ogólne.
  
• Efekt łagodny, możliwy brak odczuwalnych zmian.
  

---

3. Witamina D3 2000 IU + K2 MK7 100 µg
ZA:

• W Polsce często mamy niedobory D3, a K2 wspiera metabolizm wapnia.
  
• Pośrednio korzystne dla odporności i ogólnego zdrowia.
  

PRZECIW:

• Nie jest to stricte “suplement dla wątroby” — raczej ogólny prozdrowotny.
  
• Nadmiar witaminy D3 (przy długotrwałym stosowaniu) może prowadzić do hiperkalcemii, jeśli ktoś już ma wysokie poziomy.
  

---

4. Glicyna (proszek)
ZA:

• Aminokwas wspierający detoksykację (szczególnie koniugację glutationu).
  
• Może poprawiać jakość snu.
  

PRZECIW:

• Efekty subtelne, przy dobrej diecie często zbędna.
  
• Wysokie dawki mogą powodować biegunkę.
  

---

5. Ostropest plamisty (sylimaryna)
ZA:

• Najlepiej przebadany roślinny hepatoprotektor.
  
• Może wspierać regenerację hepatocytów po alkoholu lub lekach.
  

PRZECIW:

• Działa głównie łagodnie — nie “naprawi” dużych uszkodzeń.
  
• Interakcje z metabolizmem leków (CYP450).
  

---

6. Cytrynian magnezu 600 mg + B6 P5P 2 mg
ZA:

• Magnez wspiera układ nerwowy, mięśnie, w tym serce.
  
• B6 w formie P5P dobrze się wchłania.
  

PRZECIW:

• Nie jest to suplement “na wątrobę”.
  
• 600 mg cytrynianu ≠ 600 mg magnezu (to ~100–150 mg Mg) — dawka OK, ale nie bardzo wysoka.
  

---

7. Keratyna + biotyna + cynk
ZA:

• Wsparcie włosów, skóry, paznokci.
  
• Cynk uczestniczy w detoksykacji i metabolizmie alkoholu.
  

PRZECIW:

• Keratyna w suplementach jest mało przyswajalna.
  
• Cynk w nadmiarze może obniżyć poziom miedzi.
  

---

8. SAMe 200 mg
ZA:

• Wspiera metylację, produkcję glutationu.
  
• Stosowany w niektórych chorobach wątroby (cholestaza).
  

PRZECIW:

• Drogi suplement.
  
• Może podnosić poziom homocysteiny przy niedoborze B12 i kwasu foliowego.
  

---

9. NAC 600 mg
ZA:

• Prekursor glutationu, działa silnie antyoksydacyjnie.
  
• Dobrze przebadany w ochronie wątroby przed toksynami (w tym alkoholem, paracetamolem).
  

PRZECIW:

• Może powodować lekkie dolegliwości żołądkowe.
  
• Nie łączyć w nadmiarze z innymi silnymi antyoksydantami bez potrzeby.
  

---

10. TUDCA 250 mg
ZA:

• Silny hepatoprotektor w cholestazie.
  
• Wspiera przepływ żółci.
  

PRZECIW:

• Działa raczej wtedy, gdy są realne problemy z żółcią lub cholestazą — u zdrowej osoby efekt będzie subtelny.
  
• Drogi w dłuższym stosowaniu.
  

---

11. Karczoch (Cynara scolymus)
ZA:

• Wspiera wydzielanie żółci, może poprawiać trawienie tłuszczów.
  
• Działanie antyoksydacyjne.
  

PRZECIW:

• U zdrowej osoby efekt subtelny.
  
• Nie zalecany przy kamicy żółciowej bez konsultacji.
  

---

12. Olej z wiesiołka
ZA:

• Źródło GLA, wspiera skórę, gospodarkę hormonalną.
  
• Działanie przeciwzapalne.
  

PRZECIW:

• Nie jest ukierunkowany na wątrobę.
  
• Wysoka kaloryczność tłuszczy roślinnych.
  

---

13. Bacillus coagulans + inulina
ZA:

• Probiotyk wspierający mikrobiotę jelitową, co pośrednio wpływa na wątrobę (oś jelito–wątroba).
  

PRZECIW:

• Działanie zależne od indywidualnej odpowiedzi organizmu.
  
• Efekt krótkotrwały po odstawieniu.
  

---

14. Berberyna 400 mg
ZA:

• Wspiera kontrolę glikemii, działa przeciwzapalnie.
  
• Może wspierać redukcję tłuszczu w wątrobie (NAFLD).
  

PRZECIW:

• Interakcje z lekami (hamuje CYP3A4, P-gp).
  
• Nie zaleca się u osób z bardzo niskim poziomem cukru na czczo.
  

---

15. Kompleks witamin
ZA:

• Zapewnia podstawowe mikroskładniki.
  
• Wspiera metabolizm ogólny, w tym wątrobę pośrednio.
  

PRZECIW:

• U zdrowej osoby z dobrą dietą może być zbędny.
  
• Niektóre syntetyczne formy witamin mają niższą biodostępność.
  

---

Podsumowanie ogólne
ZA:

• Stack ma kilka solidnych hepatoprotektorów (NAC, ostropest, SAMe, TUDCA, karczoch).
  
• Dodatkowo wspiera mikrobiotę i ogólną regenerację.
  
• Przy sporadycznym alkoholu i stymulantach może pomóc utrzymać sprawność wątroby.
  

PRZECIW:

• Bardzo rozbudowany zestaw → ryzyko zbędnej suplementacji, interakcji i obciążenia portfela.
  
• Nie wszystkie składniki są potrzebne zdrowej osobie.
  
• Część działań się powiela (np. kilka suplementów wspierających glutation).
  
• Niektóre związki wymagają ostrożności przy lekach lub problemach metabolicznych.
  

to tak z pozdrowieniami od CHAT GPT 5 nowej wersji haha  
od siebie i spradzone DZIĘKI "KOTEŁKOWI", którego z nami już nie ma
to:
- pokrzywa
- ostropest plamisty - gotowany
- hepatil
- kakao
... i co ważne, odcięcie się od ALKO które gł. rozpiepsza wątrobę,
ja w detoxie rezygnuję nawet z kawy czy herbaty
serio - pomaga
... kiedyś kolega / dietetyk powiedział mi - im mniej tym lepiej
a ja po prostu zaczęłam pić wodę, a nie colę...  pomogło.