Jesli masz duzy problem z jedzeniem w trakcie cpania, nic ci nie wchodzi, nie masz na to totalnie ochoty i zastanawiasz sie w jaki sposob moglbys to rozwiazac, to przybywam z dwoma przepisami na szejki, ktore dostarcza ci tego co trzeba, a nawet przy tym moga byc smaczne - w zaleznosci od osoby, bo sa tez slodkie. Blender i produkty to wszystko czego potrzebujesz.

Konsystencje szejka mozna sobie modyfikowac wedle wlasnego uznania, jesli po odwzorowaniu przepisu bedzie za gesty - mozesz dolewac mleka i blendowac do momentu, az zacznie ci odpowiadac.

Szejk ''bounty''

Mleko - 250ml (1 szklanka)
Banan - 240g (2 sztuki)
Jogurt typu islandzkiego skyr - 225g
Mleczko kokosowe (21%) - 30 g (1,5 lyzki)
Syrop klonowy - 10 g (1 lyzka)
Czekolada gorzka - 6 g (1 kostka)
Wiorki kokosowe - 6 g (1 lyzka)

680 kalorii / 38g bialka / 21g tluszczy / 84g weglowodanow


Szejk ''snickers''

Mleko 250ml (1 szklanka)
Jogurt typu islandzkiego skyr - 150g
Banan - 120g (1 sztuka)
Daktyle suszone - 50 g (10 sztuk)
Maslo orzechowe z kawalkami orzechow - 15 g (1 lyzeczka)
Kakao (proszek 11%) - 10g (1 lyzka)
Czekolada gorzka - 6g (1 kostka)

640 kalorii / 35g bialka / 15g tluszczy / 85g weglowodanow


Mozesz tez dodac odzywki bialkowej jesli masz, tak z 30g, wtedy bedziesz mial bialka nawet 60g w jedym szejku (najwazniejsze podczas cpania), a kalorycznosc i reszta nie wzrasta jakos mocno, bo doda to +- 150 kalorii i po pare gram wegli i tluszczy, ale w zaleznosci od organizmu taka kalorycznosc moze juz zmulic, moze zrobic sie ciezko, niedobrze itp, wiec trzeba uwazac.

Warto tez wspomniec, ze takimi szejkami przy okazji sie troche nawadniacie