@"Mrs.Darkness" Może zacznij prowadzić sobie dzienniczek gdzie zapisujesz sobie w skali od 1 do 10 jak bardzo ciebie ciągnie, opisz co wtedy czujesz, dlaczego chcesz je akurat teraz wziąć, jakie emocje się wiążą z tym. Możesz też w sytuacji kiedy czujesz silną potrzebę wzięcia stworzyć jakiś nawyk, jakieś utrudnienie - no bo rozumiem, że ciężko Ci rzucić i bierzesz " od czasu do czasu " - bo to że nie rzucisz tego z dnia na dzień raz na zawsze jest zrozumiałe i będzie się za Tobą jakiś czas ciągnąć, dlatego utrudnienie by polegało na tym, że jak będzie sytuacja kiedy będziesz chciała zarzyć substancję, wyjdziesz np na spacer do lasu na np. 2h albo 4h jeżeli te dwie godziny to dla Ciebie nic, musi to być jakieś duże wyzwanie, żeby móc się nagrodzić. Już lepiej się nagrodzić robiąc coś mega ciężkiego, niż wziąć tak po prostu. Albo możesz też konsekwentnie zaraz po wzięciu zrobić dodatkowy nawyk, że skutkiem wzięcia będzie to że jak już fazka się skończy, zrobisz znowu coś challenge'ującego. Napisz sobie to wszystko na kartce trigger -> co uczynisz żeby dostać nagrodę -> wzięcie nagrody -> co zrobisz po wzięciu nagrody . Stwórz z tego łańcuch nawykowy.