Forum TOR
Już teraz zapraszamy na nasze forum w sieci TOR.dopal67vkvim2qxc52cgp3zlmgzz5zac6ikpz536ehu7b2jed33ppryd.onion
Kopiuj adres
Zaburzony sen
30.04.2024, 11:48
Copy paste z tematu obok:
Pierwsze co, to uregulowanie rytmu dobowego.
Dostarczenie odpowiedniej ilości światła oraz podniesie temperatury pomieszczenia w którym się śpi powoduje wyrzut kortyzolu i jednoczesny sygnał, że za około 12h idziesz lulu. Rusza produkcja adenozyny, którą blokuje min kawa czy amfetamina. Jak wypijesz kawę zbyt szybko po obudzeniu się, organizm zgłupieje i możesz "przesunąć" moment zapadnięcia w sen o kilka godzin.
Wysiłek fizyczny, a więc wzrost temperatury ciała, również powoduje pobudzenie, więc warto rano, mniej warto wieczorem.
Średnie unormowanie rytmu dobowego zajmuje 72h.
Znaczenie ma nie tylko to jak wstajesz ale i jak się kładziesz. Ograniczenie ilości światła imitujące naturalny proces zapadania zmroku jest bardzo ważne. Tak samo spożywanie kofeiny.
Najlepiej działa sen trwający podobną ilość czasu co noc. Czyli np. 7h-8h-7h. Jeżeli często budzisz się w nocy, nie będziesz wystarczająco wypoczęty, co może spowodować zaburzenie rytmu dobowego i wracasz do punktu wyjścia.
No więc to już załatwiłeś. Nie pracujesz na nocki, na śniadanie robisz trening na świeżym powietrzu trwający wystarczająco długo, kawę pijesz 2h po przebudzeniu, wieczorem ograniczasz światło. W ciągu kilku dni powinieneś być naprawiony.
A jednak nie jesteś. W jakiś sposób - dalej nie możesz kurwa zasnąć!
Tutaj z pomocą przychodzą suplementy, nie benzo. Nie ma co się za bardzo tutaj nad tym rozwodzić:
Inozytol
L-teanina
Glicynian magnezu
Melatonina nie ma sensu, gdyż każda tabletka może ogromnie się różnić w dawkowaniu, a ponadto zaburza ona funkcjonowanie mózgu.
Jak dalej masz problemy to zastanów się nad badaniami hormonalnymi lub spójrz na swoje życie i zobacz, co jest nie tak.
Aha, to wszystko w normalnej sytuacji, a nie żerciu speeda czy innego gówna.
Jak będę miał chwil to może bardziej obszernie to opiszę. Wszystko wyżej napisane jest poparte badaniami (linki mogę wrzucić później) jak i moimi własnymi doświadczeniami na przestrzeni lat. Jestem w trakcie zbierania danych by stworzyć działający system dnia-i-nocy, który będzie wymagał minimum wkładu własnego, a dawał możliwość ominięcia niszczenia sobie życia przez sztuczne światło
Pierwsze co, to uregulowanie rytmu dobowego.
Dostarczenie odpowiedniej ilości światła oraz podniesie temperatury pomieszczenia w którym się śpi powoduje wyrzut kortyzolu i jednoczesny sygnał, że za około 12h idziesz lulu. Rusza produkcja adenozyny, którą blokuje min kawa czy amfetamina. Jak wypijesz kawę zbyt szybko po obudzeniu się, organizm zgłupieje i możesz "przesunąć" moment zapadnięcia w sen o kilka godzin.
Wysiłek fizyczny, a więc wzrost temperatury ciała, również powoduje pobudzenie, więc warto rano, mniej warto wieczorem.
Średnie unormowanie rytmu dobowego zajmuje 72h.
Znaczenie ma nie tylko to jak wstajesz ale i jak się kładziesz. Ograniczenie ilości światła imitujące naturalny proces zapadania zmroku jest bardzo ważne. Tak samo spożywanie kofeiny.
Najlepiej działa sen trwający podobną ilość czasu co noc. Czyli np. 7h-8h-7h. Jeżeli często budzisz się w nocy, nie będziesz wystarczająco wypoczęty, co może spowodować zaburzenie rytmu dobowego i wracasz do punktu wyjścia.
No więc to już załatwiłeś. Nie pracujesz na nocki, na śniadanie robisz trening na świeżym powietrzu trwający wystarczająco długo, kawę pijesz 2h po przebudzeniu, wieczorem ograniczasz światło. W ciągu kilku dni powinieneś być naprawiony.
A jednak nie jesteś. W jakiś sposób - dalej nie możesz kurwa zasnąć!
Tutaj z pomocą przychodzą suplementy, nie benzo. Nie ma co się za bardzo tutaj nad tym rozwodzić:
Inozytol
L-teanina
Glicynian magnezu
Melatonina nie ma sensu, gdyż każda tabletka może ogromnie się różnić w dawkowaniu, a ponadto zaburza ona funkcjonowanie mózgu.
Jak dalej masz problemy to zastanów się nad badaniami hormonalnymi lub spójrz na swoje życie i zobacz, co jest nie tak.
Aha, to wszystko w normalnej sytuacji, a nie żerciu speeda czy innego gówna.
Jak będę miał chwil to może bardziej obszernie to opiszę. Wszystko wyżej napisane jest poparte badaniami (linki mogę wrzucić później) jak i moimi własnymi doświadczeniami na przestrzeni lat. Jestem w trakcie zbierania danych by stworzyć działający system dnia-i-nocy, który będzie wymagał minimum wkładu własnego, a dawał możliwość ominięcia niszczenia sobie życia przez sztuczne światło
Wiadomości w tym wątku |
Zaburzony sen - przez EmStO - 26.03.2024, 05:15
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 26.03.2024, 12:21
RE: Zaburzony sen - przez Ferdzio Kiepski - 26.03.2024, 17:10
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 26.03.2024, 17:14
RE: Zaburzony sen - przez Ferdzio Kiepski - 26.03.2024, 17:19
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 26.03.2024, 17:23
RE: Zaburzony sen - przez Epsiakos - 26.03.2024, 17:42
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 26.03.2024, 18:13
RE: Zaburzony sen - przez Benito - 26.03.2024, 21:09
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 27.03.2024, 20:09
RE: Zaburzony sen - przez kot_kreskowy - 27.03.2024, 21:11
RE: Zaburzony sen - przez LOBO - 28.03.2024, 13:52
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 28.03.2024, 16:26
RE: Zaburzony sen - przez Twilight Sparkle - 28.03.2024, 16:30
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.03.2024, 07:30
RE: Zaburzony sen - przez Kapitan - 29.03.2024, 07:39
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.03.2024, 08:26
RE: Zaburzony sen - przez Epsiakos - 29.03.2024, 08:32
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.03.2024, 09:56
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 29.03.2024, 10:50
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.03.2024, 11:09
RE: Zaburzony sen - przez kot_kreskowy - 29.03.2024, 11:32
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 31.03.2024, 06:41
RE: Zaburzony sen - przez Ser Pleśniowy - 31.03.2024, 13:59
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 01.04.2024, 21:28
RE: Zaburzony sen - przez Ser Pleśniowy - 20.08.2024, 14:48
RE: Zaburzony sen - przez Ferdzio Kiepski - 02.04.2024, 14:39
RE: Zaburzony sen - przez dzony - 03.04.2024, 17:36
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 03.04.2024, 18:27
RE: Zaburzony sen - przez dzony - 03.04.2024, 18:36
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 03.04.2024, 18:41
RE: Zaburzony sen - przez dzony - 03.04.2024, 18:53
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 04.04.2024, 16:36
RE: Zaburzony sen - przez Ferdzio Kiepski - 04.04.2024, 17:18
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 05.04.2024, 13:53
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 30.04.2024, 11:10
RE: Zaburzony sen - przez DopalSajko - 30.04.2024, 11:48
RE: Zaburzony sen - przez Lukas1985 - 30.04.2024, 16:26
RE: Zaburzony sen - przez DopalSajko - 30.04.2024, 17:53
RE: Zaburzony sen - przez Lukas1985 - 30.04.2024, 20:40
RE: Zaburzony sen - przez Epsiakos - 30.04.2024, 16:46
RE: Zaburzony sen - przez DopalSajko - 30.04.2024, 21:10
RE: Zaburzony sen - przez Lukas1985 - 30.04.2024, 21:54
RE: Zaburzony sen - przez Lukas1985 - 01.05.2024, 07:41
RE: Zaburzony sen - przez LOBO - 01.05.2024, 10:35
RE: Zaburzony sen - przez duch - 01.05.2024, 09:30
RE: Zaburzony sen - przez Lukas1985 - 01.05.2024, 12:03
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 02.07.2024, 15:54
RE: Zaburzony sen - przez Yalasek - 06.07.2024, 10:08
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 06.07.2024, 10:45
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 07.07.2024, 18:23
RE: Zaburzony sen - przez Diabeuu666 - 10.07.2024, 08:22
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 10.07.2024, 20:49
RE: Zaburzony sen - przez Czeslawo - 10.07.2024, 23:58
RE: Zaburzony sen - przez Bogdan Boner - 30.07.2024, 10:43
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 20.08.2024, 15:28
RE: Zaburzony sen - przez Myga - 22.08.2024, 19:17
RE: Zaburzony sen - przez Kapitan - 22.08.2024, 19:30
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 23.08.2024, 09:18
RE: Zaburzony sen - przez Chochlik - 01.09.2024, 14:03
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 01.09.2024, 17:14
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 01.09.2024, 17:29
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 01.09.2024, 17:43
RE: Zaburzony sen - przez Lifeisbrutal - 01.09.2024, 18:14
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 01.09.2024, 18:49
RE: Zaburzony sen - przez Chochlik - 01.09.2024, 19:23
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 01.09.2024, 19:31
RE: Zaburzony sen - przez johncage - 02.09.2024, 19:39
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 02.09.2024, 19:59
RE: Zaburzony sen - przez Szarlatan - 27.09.2024, 14:22
RE: Zaburzony sen - przez Supernova - 27.09.2024, 16:30
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 27.09.2024, 17:24
RE: Zaburzony sen - przez Szarlatan - 28.09.2024, 10:55
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 28.09.2024, 10:13
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 28.09.2024, 22:51
RE: Zaburzony sen - przez martio_vp - 28.09.2024, 23:03
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.09.2024, 08:25
RE: Zaburzony sen - przez horsii - 29.09.2024, 10:47
RE: Zaburzony sen - przez 777 - 29.09.2024, 10:50
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 29.09.2024, 10:51
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 29.09.2024, 21:26
RE: Zaburzony sen - przez horsii - 29.09.2024, 21:42
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 29.09.2024, 21:50
RE: Zaburzony sen - przez horsii - 29.09.2024, 22:03
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 29.09.2024, 22:05
RE: Zaburzony sen - przez horsii - 29.09.2024, 22:13
RE: Zaburzony sen - przez smakosz - 29.09.2024, 22:18
RE: Zaburzony sen - przez horsii - 29.09.2024, 22:25
RE: Zaburzony sen - przez LOBO - 30.09.2024, 00:37
RE: Zaburzony sen - przez LOBO - 30.09.2024, 12:13
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 30.09.2024, 06:27
RE: Zaburzony sen - przez Bogdan Boner - 30.09.2024, 11:58
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 30.09.2024, 14:55
RE: Zaburzony sen - przez 777 - 30.09.2024, 15:01
RE: Zaburzony sen - przez EmStO - 30.09.2024, 15:03
|