(30.04.2024, 16:26)Lukas1985 napisał(a): Hahaha xD melatonina zaburza pracę mózgu. Źródło jakieś albo skończ waść kopiować jakieś pasci. Zwłaszcza, że melatonina to HORMON który powstaje z serotoniny. 
Zdrowy sen to wypadkową wielu rzeczy. Głównie to uspokojenie. Żeby się uspokoić trzeba zwiększyć stężenie serotoniny, GABA czy nawet acetylocholiny. Choć nie naraz i nie na zasadzie kopa. Ja np miałem problemy z wybudzaniem i mi melatonina pomaga. Ale ja jestem neurotykiem, nerwicowcem i ogólnie jestem zj**any. 
Te triki z mniejszą ilością niebieskiego światła, jedzndim do 18 to jtylko dodatki do sportu (gdzie serotonina sama z siebie powstaje w hurtowych ilościach, bo serotonina to hormon zmęczenia), do dobrej diety gdzie unikamy słodkiego które zmniejsza ilość GABA, do dobrej diety bogatej w aminokwasy gdzie np tauryna zwiększa dekarboksylaze kw glutaminowego w GABA czy w b6 która zwiększa ilość enzymy GAD.
Ogólnie o dobrym śnie można książkę napisać.

Z całego psota przyjebałeś się do czegoś, co wystarczy wygooglować i poczytać XD 
https://touroscholar.touro.edu/sjlcas/vol6/iss1/2/
Serio, zamiast robić z siebie błazna, zapytaj google. 

Testosteron to też hormon i zobacz jakie ma efekty lol 

A potem jakieś projekcje z niebieskim światłem i ograniczaniem słodkiego, które nijak się mają do całego mojego wpisu, do którego nie odniosłeś się wcale. 
Ty ziomek serio idź do przedszkola na jakieś szkółki czytania ze zrozumieniem, a potem seminarium z logiki, boś zwykły pretensjonalny krzykacz.
Możesz zacząć od tego:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fallacy


Jak znajdę dzisiaj chwilę, to wrzucę ci badania na wszystko co tu napisałem, chociaż wiem, że i tak przypierdolisz się do czegoś, czego nie napisałem.

---

(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Pierwsze co, to uregulowanie rytmu dobowego.
Dostarczenie odpowiedniej ilości światła oraz podniesie temperatury pomieszczenia w którym się śpi powoduje wyrzut kortyzolu i jednoczesny sygnał, że za około 12h idziesz lulu. Rusza produkcja adenozyny, którą blokuje min kawa czy amfetamina. Jak wypijesz kawę zbyt szybko po obudzeniu się, organizm zgłupieje i możesz "przesunąć" moment zapadnięcia w sen o kilka godzin.
Wysiłek fizyczny, a więc wzrost temperatury ciała, również powoduje pobudzenie, więc warto rano, mniej warto wieczorem.
Średnie unormowanie rytmu dobowego zajmuje 72h. 
Znaczenie ma nie tylko to jak wstajesz ale i jak się kładziesz. Ograniczenie ilości światła imitujące naturalny proces zapadania zmroku jest bardzo ważne. Tak samo spożywanie kofeiny. 
Najlepiej działa sen trwający podobną ilość czasu co noc. Czyli np. 7h-8h-7h. Jeżeli często budzisz się w nocy, nie będziesz wystarczająco wypoczęty, co może spowodować zaburzenie rytmu dobowego i wracasz do punktu wyjścia.

Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

Sleep, circadian rhythms and health:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7202392/

Circadian Rhythm Sleep Disorders:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article...nvironment.

I tutaj, żebyś nie musiał za dużo szukać:
"Key Points Box
1. The endogenous human circadian rhythm is genetically determined. This near 24 hour oscillation is generated by a central clock located in the suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus, and regulates the timing of most physiological and behavioral cycles, including sleep and wake.
2. Light is the strongest synchronizing agent for the circadian clock. However, non-photic signals, such as melatonin and both social and physical activity can also timing of circadian rhythms.
3. The ability of synchronizing agents to shift the timing of circadian rhythms is dependent on the time, intensity and duration of exposure.
4. Circadian rhythm sleep disorders are characterized by a persistent or recurrent pattern of sleep disturbance (difficulty falling asleep or staying asleep and excessive sleepiness) due to alterations of the circadian timekeeping system and/or misalignment of the endogenous circadian rhythm and the external environment. These include delayed sleep phase disorder, advanced sleep phase disorder, irregular sleep wake rhythm, free-running disorder, shift work disorder and jet lag disorder.
5. Effective treatment of CRSD requires a multimodal approach using the principles of sleep hygiene, timed exposure to light and melatonin, and avoidance of bright light at inappropriate times."

(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Tutaj z pomocą przychodzą suplementy, nie benzo. Nie ma co się za bardzo tutaj nad tym rozwodzić:
Inozytol
L-teanina
Glicynian magnezu

wpisz w google

(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Melatonina nie ma sensu, gdyż każda tabletka może ogromnie się różnić w dawkowaniu, a ponadto zaburza ona funkcjonowanie mózgu.

Różnica zawartości faktycznej w stosunku do deklarowanej:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article...uct%20type.

Wpływ na pamięć:
https://touroscholar.touro.edu/sjlcas/vol6/iss1/2/

Żebyś nie musiał czytać zbyt dużo:
"CONCLUSION
As seen in the above studies, melatonin inhibits long-term potentiation,
consequently inhibiting learning and memory, especially spatial memory and visuospatial skills. With the ingestion of melatonin supplements, melatonin enters the body in
amounts greater than usual. These higher levels of melatonin cause a greater inhibition of
LTP and significant inhibition of learning and memory."

Melatonina i agresja:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733812/

(30.04.2024, 11:48)DopalSajko napisał(a): Jak dalej masz problemy to zastanów się nad badaniami hormonalnymi lub spójrz na swoje życie i zobacz, co jest nie tak.

Tego chyba tłumaczyć nie muszę, co?


Nie będę juz na twoje troll-posty odpisywał, bo nie masz pojęcia o czym piszę, a swoją głupotę oraz ignorancję zwalasz na karb mojej (urojonej przez ciebie) osoby, którą jest dwudziestolatek z rozregulowanym układem dopaminergicznym.