horsii

Może nie jest to bezpośrednio związane z tematem, ale jako tako pasuje. Jakiej marki polecałbyś izotonik do picia w trakcie brania beta-katynonów?

Soniu jakbym potrzebowal porady od chat gpt to bym sobie sam w niego wpisał

inked_kawadrat keratyna, nie kreatyna
JureKiler dobra, to wit d3 zwiekszyc, i cos jeszcze?

Jak chcesz realna rozpiskę to lepiej popytaj gdzieś indziej. 😄
A poważniej. 
Wit D3 jak nie jesteś chory to 2000j wystarczy. Czy będzie w kroplach czy w innej formie nie ma to większego znaczenia byle była spożyta z tłuszczami. Spożywanie dużych ilości witaminy D zaburzy wchłanianie innych witamin - polecam poczytać o synergicznie i antagonizmie witamin i minerałów.

Wszelakie miksy witamin wywal do kosza - nie mam sensu. ZwlasCza jak będziesz jeść powyżej 250mg Wit C na raz, bo w okolicach 0.5gr blokuje wchłanianie niektórych witamin (B12 na pewno). 

A tak na serio to kup jakiś zestaw Wit B w którym jest sporo B12 (to jedyny sensowny zestaw, bo Wit B je się w zestawie), sól potasowa, Wit C ale w tabsach po 250 mg / lub w proszku i syp 2-3 gramy na 1.5l wody i popijaj w ciągu dnia i aspargin (ew inny potas z magnezem ale bez b6 jak kupisz mix witamin) do tego tran i d3k2. I tyle. 
A jak wątroba to hepatil / heparegen /ACC.
 Możesz też kupić zobacz forte ale to pamiętaj, żeby stosować 4tyg i zrobić 4tyg off.

Lukas1985 dziękuję za rady

wlasnie co do heparagenu, to to niewiele sie rozni od NAC... jak tak spojrzysz to w heparegenie aktywny składnik, ten kwas jakistam, to jest w zasadzie scyklizowana N-formyl cysteina, pierścien sie otwiera i tyle. od N-acetyl cystieny sie rozni aby tym ze grupa formylowa mniejsza jest od acetylowej, ale w obu przypadkach ona odpada, i oba są koniec koncow prekursorami do cysteiny, poza tym ze NAC odrobine mnej "wydajniejsze" wg masy to wszystko wskazuje na to ze nie ma jakiejs drastycznej roznicy
a zamaist hepatilu, to mam jakiś tam inny tez wątrobowy taki ten, zapomniałem go wpisać tutaj. tam jest cholina i fosfolipidy. myśle ze to sie nada

Jeszcze ashwa i chmiel na spanie

Nie kombinuj za dużo. Nasz organizm lubi długotrwałe uzupełnianie minerałów czy witwmin a nie na hurra. To co pisało na dole i mi słownik zmienił to zincas forte.

Od 6 tygodni (zaraz 7) lecę tak jak poniżej - oczywiście nie wszystko na raz tak zacząłem od 1 dnia tylko po kolei stopniowo najpierw podstawowe rzeczy, a potem kolejno dodawałem nowe, zwiększałem dawki.

Week 6
🌅 Morning

08:00 (empty stomach)

Glycine — 2 g (powder in water)
NAC — 1200 mg
SAMe — 600 mg
B complex — 1 cap
Hydroxycobalamin — 1000 µg

09:00 (breakfast)

Probiotic (Bacillus coagulans MTCC 5856) — 2 caps
Cynatine HNS + Biotin + Zinc picolinate — 1 cap
Milk Thistle — 2 caps (2 × 200 mg)
Vitamin C — 1000 mg
Calcium citrate - 500 mg

☀️ Midday

1 hour before lunch

NAC — 1200 mg
Glycine - 2 g (powder in water)

Lunch, ~13:00

Soy phospholipids — 600 mg (2 pills)  // phosphatidylcholine 750mg (2 pills)
Magnesium citrate + B6 P5P — 600 mg + 2 mg
Vitamin D3 2000 IU + K2MK7 100 mcg
L-ornithine L-aspartate — 2.5 g (powder in water)
TUDCA — 400 mg

🌆 Evening

19:00 (dinner)

Calcium citrate — 500 mg
Vitamin C - 1000 mg
Soy phospholipids — 600 mg (2 pills) // phosphatidylcholine 750mg - (2 pills)
Milk Thistle — 2 caps (2 × 200 mg)
TUDCA — 400 mg
Evening primrose - 1 cap (500 mg)
L-ornithine L-aspartate — 2.5 g (powder in water)

🌙 Night

22:00 (before bed)

Magnesium citrate + B6 P5P — 600 mg + 2 mg
Glycine — 2 g (powder in water)
L-theanine — 200–400 mg
Evening primrose - 1 cap (500 mg)

No i od kiedy zacząłem to trzeźwy jestem , z wyjątkiem dziś i wczoraj bo pozwoliłem sie sobie parę ml BDO napić na wieczór   
Tak czy inaczej, dojebany stack. 

To SAMe to jest naprawdę zajebiste gówno. Napierdalałbym taboretem po plerach każdego lekarza który przepisuje ludziom jakieś SSRI czy inne śmieci na depresję, zamiast tego. Dobrze sie uzupełnia z resztą rzreczy. Czuję zdecydowaną poprawe samopoczucia, na wątrobę też to elegancko działa z resztą stacka. 

~tydzień temu zarzuciłem 500mg tyrozyny rano, ale to nie był dobry pomysł, wyjebało mi po niej cisnienie, ból głowy itd. Samo SAMe robi już robotę. Planuję jeszcze pojeść do tej niedzieli (albo do niedzielii+ 7dni) jeszcze 600mg SAMe i po tym wejsć na 800 mg. 

Też za tydzień-dwa jakoś planuję dorzucić KSM-66 na wieczór (200 albo 400 mg), karczoch, może l-tryptofan, zmienie probiotyk na jakiś taki z wieloma odmianami tych bakterii, moze melatonina przed snem.

horsii ogólnie skąd pomysł na taką bogatą suplementację jesteś na coś chory poważnie? Czy to taki twój wymysł? Przecież to wygląda jak plan żywieniowy 5 posiłków dziennych

Zwariował Chłop 😳

Nie czaje połowy tego zestawu ?
Po co 1gr Wit C ? W dłuższej perspektywie to bardziej szkodliwe niż pomocne.
Wit D3 raz dziennie ? Wit D3 ma okres półtrwania 12h więc się ja bierze co 12 godzin, żeby zapewnić stabilny poziom. Tak samo szkoda pieniędzy na te bcomplexy czy cytrynian wapnia. Znaczy bcomplexy ma jakiś tam sens w pewnym zakresie czasowym. Uzupełnić / podgonic poziom i odstawić. Jak masz wątpliwości to pobawić się z badaniami jak np masz stabilny poziom prolaktyny to oznacza, że jesz odpowiednio b6. 
Jak chcesz jeść tryptofan to odpuść melatoninę. Ogólnie to mało ciekawy zestaw jak działa to spoko ale po wyeliminowaniu połowy zestawu i ograniczeniu dawek kolejnej połowy nie zauważyłbyś większej różnicy. Chyba, że masz dietę uboga w witaminy i białko ale długo nie pociagniedz na samych suplementach. 
Co do ashwagandy - ok horsii , żeby płaczu nie było, bo opinie o ashwie są mocno przeciętne. Ja wspominam bardzo źle. I nie daj się wciągnąć w reklamy czy piękna gadkę speców od reklamy. Choć patrząc na zestaw już dałeś. Przynajmniej częściowo.

---

A właśnie. Mietonina konkuruje z innymi aminokwasami o dostęp do mózgu. Więc uważaj i nie jedz tego za długo, bo będzie kuku.

Mój zestaw suplementów, który sprawdza się u mnie od lat to:
Magnez + Cynk
D3 + K2
Żelazo
B Complex
A + E
witamina C

WITAMINA C - po zażywaniu stymulantów zakwasza mocz przez co szybciej wydala substancje z organizmu, zmniejsza jej efekty działania oraz przyspiesza regenerację. Najlepiej zażyć gdy już wiadomo że to koniec spożywania, gdy chcemy osłabić efekty, bądz odczekać parę godzin, jeśli skupiamy się na regeneracji. 

MAGNEZ - wspomaga układ mięśniowy i krwionośny, korzystnie wpływa na sen oraz regenerację organizmu. Lepiej przyswajalne cytrynian, taurynian,glicynian, mleczan

ŻELAZO - wspiera układ odpornościowy, nerwowy, współuczestniczy w transporcie tlenu do komórek (narządów), właściwości antyoksydacyjne, bierze udział w reakcjach stresu oksydacyjnego. Składnik hemoglobiny

CYNK - poprawia kondycję skóry

ELEKTROLITY - dobre nawodnienie to podstawa. Izotoniki (np woda ze szczyptą soli). Do związków elektronicznych zaliczamy sód, magnez, potas, chlorki, wapń, fosforany. Zawarte są one w np. krwi i pocie, regulują gospodarkę wodną organizmu, wpływają na układ nerwowy,  mięśniowy, krwionośny

B COMPLEX - wspomaga skórę, paznokcie i włosy, wspiera sprawność umysłu, korzystnie wpływa na układ odpornościowy i nerwowy. B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 (kurwa dużo tych B), wspiera pamięć j wątrobę. B8 zwiększa produkcję oraz wychwyt zwrotny serotoniny, a także wychwyt zwrotny innego neuroprzekaźnika, kwasu gamma-aminomasłowego

WITAMINA A+E - korzystnie wpływa na wzrok oraz stan skóry. Witamina E (przeciwutleniacz) chroni serce przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym; chroni wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi lekami oraz toksynami. Witamina A wspiera układ krążenia, uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, dba o ściany naczyń krwionośnych. Jest magazynowana głównie w wątrobie.

D3 + K2 - wspiera zęby i kości poprzez regulację wapniowa w organiźmie (zapobiega osteoporozie). D3 zwiększa wchłanianie wapnia, K2 przekierowuje ten wapń do kości i zębów