(26.02.2025, 19:26)Desmonia napisał(a): kot_kreskowy  jako ciekawostkę powiem Tobie że banany jeśli chodzi o zawartość tryptofanu, wypadają bardzo słabo w stosunku do innych produktów spożywczych. Nie wiem dlaczego tak się utarło, że po ostrych imprezach ludki pierwsze co zaczynają objadać się bananami, mając nadzieję że szybko zniwelują deficyt przekaźnikowy. Tak dla informacji, 100g bananów zawiera w sobie około 28 mg tryptofamu. A np taka pierś z kurczaka na 100g ma 360 mg. Od siebie polecam np nasiona lnu. Oczywiście mielone. Zawierają one około 400 mg tryptofanu. Takie nasiona w połączeniu np z płatkami owsianymi zwykłymi, do tego garść orzechów, to wszystko wymieszane z jogurtem naturalnym, i mamy taką bombę witaminową z potężnym ładunkiem tryptofanu.
Co do suplementacji l tryptofanu. Oczywiście, ma to sens i na pewno jest bezpieczniejsze od stosowania 5 htp. Ale ilość należy dobierać do efektu jaki chcemy uzyskać. Np w celu wyregulowania snu, dawka suplementacji powinna wynosić ok 1000 mg. I co najważniejsze, na efekty też trzeba trochę poczekać. To nie zadziała od razu

Z tej Twojej bomby witaminowej przyswoi się bardzo niewiele. Len ogranicza wchłanianie składników odżywczych tworząc w żołądku takiego gluta a poszczególne nasiona zawierają błonnik który jest substancją sama w sobie ograniczająca wchłanianie wszystkiego.