Bcaa wrzucam tylko w trakcie treningu i od kopa po treningu w trakcie biore bo nie da rady nic zjeść a czesto moje treningi są dłuższe niż 2 h 
są to podstawowe aminokwasy które są potrzebne do regeneracji mięśni i są bardzo szybko przyswajalne 
Co do kreatyny jest kilka rodzajów ta zwykła którą wszyscy potocznie znają jest huja warta w moim przypadku po pompuje tylko wode do organizmu i czuje się po niej ociężały i zmęczony przez co serce się szybciej męczy i jest bardziej obciążone nie trzyma się to razem w kupie ze sportem jaki uprawiam
ja sam wpierdalam jabłczan kreatyny nie powoduje on retencji wody
Co do regenaracji bez wątpienia jest to sen w minimalnych cyklach 1,5 h bo tak wytwarzają się hormony w organizmie a to one nas regenerują i budują naszą tkanke 
 sypiam 7,5 h dzinnie i mi to wystarcza 

jeśli chodzi o mitingi to jak najbardziej białko i kreatyna i oczywiście dobre jedzenie po kilku nie przespanych nockach polecam mimo wszystko wstać i coś zjeść i iść spać dalej 
Nawet jak śpimy nasz organizm w minimalnym stopniu trawi to co jest w żołądku a żeby mieć jak wyprodukować hormon musi z czegoś to zrobić 
Trening nic nie daje bez odpowiedniej diety to podstawa
Ćpanie też nic nie daje  ale kilka nie przespanych nawet 2 dni nie przespane są jeszzce bardziej degenerujące organizm niż gdybyś teraz przebiegł 20 km i nic nie wypił i nic nie zjadł  no wiadomka zależy jeszzcze co się wpierdala