Tryptofan jest organicznym związkiem chemicznym należącym do grupy aromatycznych aminokwasów egzogennych, czyli takich, które nie są wytwarzane przez organizm i muszą być dostarczane wraz z pokarmem. Jego źródłem jest m.in. nabiał, ryby, chude mięso drobiowe, pestki dyni i słonecznika, sezam, siemię lniane, kakao, orzechy oraz jaja.  Tryptofan jest łatwo wchłaniany z przewodu pokarmowego i najczęściej występuje w formie L-tryptofanu (LT), a także 5-hydroksytryptofanu (5-HTP).

Funkcje tryptofanu:
Tryptofan jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ stanowi istotny element budulcowy białek.

Odgrywa również ważną rolę w wytwarzaniu serotoniny (potocznie zwaną ,,hormonem szczęścia''), której działanie reguluje nastrój, samopoczucie, apetyt oraz uczucie lęku. Zaburzenia metabolizmu tryptofanu mogą powodować niedobór serotoniny, a to z kolei może wywoływać niepokój, rozdrażnienie, a nawet prowadzić do nastrojów depresyjnych. 

Tryptofan jest potrzebny również do wytworzenia melatoniny (hormonu ułatwiającego zasypianie) oraz niacyny (jednej z form witaminy B3, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego). Prawidłowe stężenie tryptofanu zapewnia dobrej jakości sen, zwiększa poczucie sytości i zapobiega przejadaniu się, co jest pomocne w procesie utraty wagi. 

Zapotrzebowanie:
Zalecane dzienne spożycie tryptofanu wynosi 5 mg/kg masy ciała. Wzrasta ono m.in. w czasie laktacji, u kobiet stosujących środki antykoncepcyjne, u osób z niektórymi chorobami i niedoborem białka, a także cierpiących na chroniczny stres.

Tryptofan:
- bierze udział w procesie syntezy serotoniny, melatoniny oraz niacyny
- wpływa na pracę układu nerwowego, reguluje poziom neuroprzekaźników tj. noradrenaliny, dopaminy oraz β-endorfiny
- reguluje apetyt i wpływa pozytywnie na metabolizm oraz jakość snu.

Zrodlo: formeds.com.pl

Suplementacja L-tryptofanu przyspiesza regenerację serotoniny. Wydaje mi sie, ze środek jest niezbędny jeśli ktoś raczy się euforykami częściej niż raz na tydzień lub dwa. L-tryptofan jest mniej inwazyjny w działaniu niz 5htp i ciężko go przedawkować stad jest od 5htp duzo bardziej bezpieczny. W odróżnieniu od 5htp można go stosować codziennie jeśli nasza dieta jest w ten związek uboga.